連續7天‧早晚2段‧連量2次

為了要讓更多民眾注意到自己的血壓，如何正確測得血壓，台灣高血壓學會持續推廣居家血壓量測及722原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，可以清楚掌握自己的血壓狀況。

就診才量血壓？ 醫：頻率不夠且不準

台灣高血壓學會理事長高憲立醫師表示，很多人到醫院看病時才順便量血壓，這只能表示當時的血壓，並不是長期的血壓狀況，而且民眾到了醫院通常比較緊張，血壓會升高，恐怕不準確。

18歲也要量血壓 關注設備/時間/姿勢

國民健康署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，有高血壓家族史更應該從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，亦可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療依據。

若量血壓採居家進行，建議使用衛生福利部核發「醫療器材許可證」字號的血壓計作為家中常備血壓計，並注意要定期校正檢查。此外，早、晚測量血壓時須注意不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放，才能正確量血壓。

在家落實722+3C 守住120/80血壓值

正常血壓值應等於或小於120/80mmHg，如居家血壓值超過120/80mmHg，應採行健康生活型態，並注意血壓的變化，才能遠離高血壓及併發症的發生。因此血壓自我管理不容忽視，為做好血壓自我管理，請掌握3C+722原則：

1. 記得定期量血壓(Check):正確量血壓搭配722原則，除可自我監測血壓變化情形，亦可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療依據。
2. 健康生活型態不可少(Change):落實良好生活型態，如採低油、糖、鹽及高纖的飲食、拒菸酒、適度運動(1天至少運動30分鐘)，保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。
3. 按時吃藥要記牢(Control):血壓不是固定的數值，會隨著時間、情緒、季節有些許變化，除落實良好生活型態外，更需持續規律服藥，切勿擅自停藥，讓病情得到妥善的控制。

除了藥物 運動飲食作息控制更有用

造成高血壓的因素有很多，包括環境因素，體重過重、攝取過多的鹽分與酒類、缺乏適量的運動等。提醒民眾應從源頭做起，養成健康生活型態，如採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食(三低一高飲食)、拒菸酒檳榔、適度運動(1天至少運動30分鐘)，是做好血壓管理的重要關鍵。

[資料來源]

1. ①「7天、2次、2遍」血壓變化的守門員
2. ② 響應世界高血壓日掌握3C原則在家也能輕鬆控血壓
3. ③ 世界高血壓日依循3C原則守住120/80血壓的最佳防線
4. ④ 高血壓6大併發症更要命收縮壓、舒張壓多少才算正常？
5. ⑤ 血壓控管就靠「722」定期量測沒煩惱